Thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào lượng vitamin và khoáng chất do mẹ cung cấp để tăng trưởng và phát triển đúng cách. Vì vậy, chế độ ăn uống đa dạng, bổ dưỡng sẽ tốt cho cả mẹ và con trong giai đoạn mang thai.



webtretho



Theo MayoClinic.com, các sản phụ nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ sữa ít béo, trái cây, rau, ngũ cốc và thịt nạc để đảm bảo có đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.



Bữa sáng



Sau một giấc ngủ, cơ thể của mẹ có rất ít năng lượng. Vì vậy, bữa sáng là phần ăn cần thiết để cơ thể bổ sung dưỡng chất, yếu tố quan trọng cho một thai kỳ khoẻ mạnh.



Ngũ cốc nguyên hạt ngoài giúp mẹ tăng chất xơ, còn cung cấp sắt và vitamin B, hai dưỡng chất cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Trong khi đó, trái cây tươi sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch sẽ là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng của sản phụ. Chuối hoặc quả mọng cắt lát sẽ cung cấp vitamin C và kali cho mẹ. Sữa tách béo sẽ cung cấp lượng calcium cần thiết cho xương của thai nhi phát triển.



Bữa trưa



Khi mang thai, nhu cầu protein của mẹ sẽ tăng lên khá nhiều. Vì vậy, protein cần được bổ sung trong bữa ăn giữa ngày. Ức gà ăn cùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau diếp và cà chua sẽ là một lựa chọn lành mạnh. Các loại đậu cũng là một nguồn bổ sung protein thực vật có thể dùng trong các món salad hoặc canh. Ngoài ra, uống một ly sữa hoặc ăn một mẩu phô mai ít béo cũng cung cấp cho mẹ nhiều calcium hơn. Trái cây và rau quả tươi sẽ cung cấp chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.



Bữa tối



Bữa ăn cuối cùng trong ngày của sản phụ vẫn cần cung cấp đủ protein, canxi, sắt và vitamin. Cá hoặc gà nướng là những thực phẩm giúp cung cấp protein và sắt. Mẹ có thể thêm một món salad rau bina để tăng lượng chất sắt trong cơ thể. Rau quả là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Vì vậy, hãy bổ sung cà rốt, đậu xanh, khoai lang hoặc cà chua vào bữa ăn tối để đảm bảo thai phụ có đủ vitamin C, Kali và vitamin A. Cuối cùng, gạo lức là lựa chọn giàu chất dinh dưỡng cho mẹ trong giai đoạn này.



Ăn vặt



Những món ăn vặt trong ngày sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà mẹ có thể không ăn đủ trong ba bữa ăn chính. Chế độ ăn vặt lành mạnh bao gồm các món ăn nhẹ, giàu protein sẽ giúp cung cấp cho mẹ có năng lượng để làm việc khi mang thai. Các loại hạt hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng với bơ đậu phộng là hai ý tưởng ăn vặt tuyệt vời. Trái cây hoặc rau quả tươi vẫn luôn là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cuối cùng, phô mai ít béo sẽ mang đến lượng calcium cần thiết cho cơ thể mẹ bầu.