Mách bạn những món ăn tốt cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu
Cháo gà
Cháo gà nấu với gạo nếp được xem là món ăn bổ dưỡng và vô cùng phù hợp với bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Cháo mềm, dễ tiêu nên giảm tình trạng đầy hơi và đem đến cảm giác thoải mái trong giai đoạn ốm nghén đầu thai kỳ. Thêm vào đó, món ăn này còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cần thiết cho thai nhi như vitamin B, protein, kẽm, sắt và các khoáng chất.
Món ăn tốt cho bà bầu chính là cải bó xôi
Trong số các loại rau xanh, cải bó xôi được xem là món ăn tốt cho bà bầu không nên bỏ qua. Ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, cải bó xôi sẽ cung cấp cho mẹ và bé axit folic - dưỡng chất có khả năng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, cải cũng có chứa loạt khoáng chất vàng như canxi, sắt, vitamin A, K, C... đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe thai nhi và bà bầu. Trong trường hợp bạn gặp phải tình trạng táo bón khi mang thai thì hãy cân nhắc dùng loại rau này nhé.
Súp thịt gà/thịt bò chính là món ăn tốt cho bà bầu
Tương tự như cháo, súp cũng là món ăn tốt cho bà bầu trong việc tiêu hóa và thưởng thức trong thời kỳ ốm nghén. Cả thịt bò và thịt gà đều có thể cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng, protein, vitamin B, kẽm, sắt cùng lượng chất béo phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thêm một số loại rau củ như cà rốt, khoai tây cho súp để có thêm vitamin A, chất xơ, kali hay vitamin C.
Thơm ngon bổ dưỡng cho mẹ bầu với những món ăn sau trong 3 tháng giữa
Đừng quên bồi bổ bằng món cá hồi
Nhắc đến các món ăn tốt cho bà bầu không thể nào bỏ qua cá hồi. Đây là một trong những nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA - thành phần đóng vai trò quan trọng của việc phát triển não bộ, mắt cùng hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, nhờ cá hồi, bạn cũng có thể bổ sung thêm protein, vitamin D tốt cho xương, mô, cơ bắp hay kali để cân bằng nước và điện giải giữa các tế bào trong cơ thể.
Tuy nhiên, một số loại cá hồi có thể chứa thủy ngân và gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn các loại cá hồi Thái Bình Dương thay cho các loại khác.
Thịt bò
Thịt bò chính là nguồn thực phẩm đem đến nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ. Thịt bò có chứa lượng khoáng chất đa dạng và bổ dưỡng như:
- ✦
Protein: Cần thiết cho sự phát triển về cơ bắp, xương, tóc và da cho thai nhi. Ngoài ra, đây cũng là thành phần quan trọng cho hệ miễn dịch.
- ✦
Sắt: Giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong giai đoạn thai kỳ cũng như góp phần không nhỏ trong quá trình tạo ra hồng cầu và cung cấp oxy cho cơ thể bà bầu và cả thai nhi.
- ✦
Kẽm: Khoáng chất đóng vai trò đặc biệt cho sự phát triển tế bào và hệ thống miễn dịch.
- ✦
Loạt vitamin B: Vitamin B6 hay B12 cần thiết cho quá trình chuyển hóa các loại dưỡng chất và sự phát triển của thai nhi.
Vì vậy, khi mang thai từ tháng thứ 4 của thai kỳ, một số món ăn tốt cho bà bầu từ thịt bò mà bạn có thể chế biến đó là:
- ✦
Thịt bò xào rau muống
- ✦
Thịt bò hầm khoai tây
- ✦
Thịt bò xào nấm kim châm
- ✦
Canh rau má nấu thịt bò viên
- ✦
Thịt bò xào rau cải
- ✦
Thịt bò nấu kim chi
Cá chép
Món ăn tốt cho bà bầu kế tiếp mà Cleanipedia muốn gợi ý đến bạn chính là cá chép. Tương tự như cá hồi, loại cá này cũng rất giàu Omega-3, DHA và còn có thêm EPA, ALA có lợi cho sự phát triển của thần kinh và não bộ. Ngoài ra, mẹ và bé cũng được bổ sung thêm loạt hoạt chất khác như protein, sắt hay kẽm. Khi thưởng thức cá chép, bạn cần đảm bảo đã nấu chín kỹ để tránh tiêu thụ thủy ngân không mong muốn.
Bồi bổ những món ăn này cho mẹ bỉm trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Trứng vịt lộn
Không chỉ là lựa chọn cho việc ăn vặt, trứng vịt lộn cũng có thể được xem là món ăn tốt cho bà bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ. Trong đó, phổ biến nhất là protein - dưỡng chất tốt cho tóc, xương, da, cơ bắp; sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu hay axit béo Omega-3 hỗ trợ cho sự phát triển thần kinh cũng như não bộ của thai nhi. Đặc biệt, trứng vịt lộn còn có choline - một dưỡng chất thiết yếu cho hệ thần kinh. Một điều quan trọng mà bạn nên lưu ý đó là ăn loại thực phẩm này với liều lượng vừa phải nhằm hạn chế lượng cholesterol hay axit uric gây hại.
Các loại đậu là lựa chọn thích hợp
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, bà bầu cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như dinh dưỡng thiết yếu và đậu là một lựa chọn không thể nào phù hợp hơn. Một số loại đậu mà bà bầu có thể cân nhắc để thưởng thức chính là:
- ✦
Đậu hũ: Nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ cũng như canxi, axit folic, sắt cho sự phát triển xương cùng hệ thần kinh cho thai nhi.
- ✦
Đậu xanh: Giàu chất xơ, kali, protein, acid folic và có thể dùng cho nhiều món ăn khác nhau từ canh, cháo đến rang.
- ✦
Đậu đen: Cung cấp một lượng lớn sắt, magie, canxi, axit folic, magie,...
- ✦
Đậu nành: Các chế phẩm từ đậu nành có thể đem đến cho bạn nhiều dưỡng chất khác nhau như axit folic, magie, canxi, kali,
Đu đủ chín
Nếu đu đủ xanh khiến nhiều mẹ lo lắng về khả năng sảy thai trong giai đoạn đầu thì đu đủ chín hoàn toàn ngược lại. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể cân nhắc đu đủ chín để cung cấp cho cơ thể bà bầu và thai nhi loạt hoạt chất như:
- ✦
Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- ✦
Chất xơ: Cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
- ✦
Vitamin A: Hỗ trợ cho sự phát triển mắt và hệ thần kinh của thai nhi.
- ✦
Kiểm soát đường huyết: Không gây tăng đường huyết đột ngột, đảm bảo sức khỏe cho bà bầu.
>>> Xem thêm:
- ✦
- ✦
- ✦
- ✦
Với danh sách các món ăn tốt cho bà bầu phía trên, sức khỏe của mẹ và thai nhi chắc chắn sẽ được chăm sóc một cách tối ưu. Đừng quên theo dõi Cleanipedia để có thêm nhiều kiến thức và kinh nghiệm hay ho trong giai đoạn thai kỳ nhé.
Tác giả: Team Cleanipedia
Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
